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    2023.04.28

    夏を迎える準備、暑熱順化のすすめ

     

    皆様こんにちは、グランスパです。いつもご愛顧くださりありがとうございます🌿

     

    明日からGWですね♪本格的に暑くなるのはもう目前の季節ですね☹

     

    本日は夏を乗り切るために体調を整える、「暑熱順化」のお話です。

     

     

    「暑熱順化」は「しょねつじゅんか」と読み、徐々に身体を暑さに順化させることをいいます👌

     

    身体が暑さに慣れておらず、気温が急上昇するときは熱中症が増えるタイミングです。この春は気温の変化が激しく、急に暑い日が来るとなんだか疲れてしまった人も多いのではないでしょうか。

     

    暑熱順化により体温調節が上手くできるようになると、同じ暑さであっても熱中症になりにくくなります😊

    暑熱順化すると、低い体温でも汗をかきやすくなり、汗の量が増え、皮膚の血流が活発になり、熱が逃げやすくなります。これにより体温の上昇が防げます。その結果、暑さに対して楽に過ごせるようになります◎

    また、汗腺で作られている汗は、毛穴から出る前に塩分が血液内に再吸収されますが、暑熱順化すると、この塩分の再吸収が更に高まるので、汗に含まれる塩分が少なくなります。これにより脱水になりにくくなります👍

     

     

    暑熱順化するには、「やや暑い環境」で、「ややきついと感じる」運動を１日30分程度行うとよいです。自転車に乗ったり、ウォーキングなどをしてみましょう。しかし、人によって体力は違いますし、忙しくて時間が取れない方もいると思います。

    そういった場合は、入浴の際に40℃程度の湯船に汗が出るまで浸かるとよいです。約15分しっかり浸かると汗が出やすいです。

     

    このようなトレーニングをすると、約３日後から効果が出始め、約１週間でほぼ順化された状態になると言われています。

     

    暑熱順化のポイントは、「汗をかきやすい身体」にすることです。トレーニングを続けるのは大変ですが、数ヶ月ある夏を楽に過ごせると思うとやる気も出るのではないでしょうか✊🔥

     

     

     

    この夏はぜひ暑熱順化を取り入れて、快適にお過ごしください♪

    最後までお読みいただき、ありがとうございました。グランスパが、微力ながらではございますが皆様の心身の健康づくりのお役に立てましたら幸いでございます。

     

     

    吉竹

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