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  2023.07.08

  自律神経を整えよう！！

  こんにちは(^^♪

  今年もどんどん気温が上がりムシムシした日が続きますね。

  みなさま、お身体お変わりないでしょうか？🌿

  最近、暑さで体力消耗してすぐにバテてしまいます。
  私の運動不足がここにも影響してきています(;’∀’)

  さてさて、暑さや湿度の影響もあって、こんな症状ないですか？

   

  ・今日はいつもより元気出ないな～

  ・食欲ないな

  ・ボーっとするな～

  ・やる気が起きない

  ・朝ベットから起き上がれない

  ・一日中だるい

  ・肩が重い

  ・頭痛やめまいがする

  ・眠れない

  ・疲労が取れにくい

  こんな症状が続いている場合、自律神経が乱れているかもしれません。

  悪化する前に、自律神経を整えていきましょう☺

  

  自律神経を整える方法

   

  ・朝起きたらカーテンをあけ日光を浴びる☀

  朝日を浴びるとセロトニン（※１）が活性化されます。

  日光を浴びる時間は、朝10時までに15分～30分くらい浴びるとよいといわれています。

   

  ・軽い運動

  ウォーキングを30分くらいしよう。

  朝ウォーキングができれば日光を浴びることも出来て一石二鳥です(^^♪

  他にも、ラジオ体操がとってもいい✨

  国民的あの体操、実は骨や関節、筋肉をまんべんなく動かすことができるんです👯

  歩くのが億劫な方、雨の日など外に歩きに行けない日はラジオ体操をしましょう。

   

  ・毎日お風呂に浸かる

  熱すぎると交感神経が優位になるので38℃くらいのぬるま湯がオススメ✨

  20分～30分ゆっくり浸かってみましょう。

   

  ・質のいい睡眠をとる

  寝る30分前は、TVやスマホをやめて、リラックスしてベットに入りましょう。

   

  ・食生活の改善

  バランスの良い食事を心がけ、暴飲暴食を避けよう。

  人それぞれではありますが、日本人はビタミン、ミネラルが不足がちです。

  なるべく摂取するよう心がけましょう。

   

  ・腸内環境を整える

  朝起きたらまずコップ一杯の水を飲みましょう。

  白湯がオススメですが、常温でもよいです。

  また軽い運動や栄養バランスのとれた食事をとるとよい睡眠にもつながり、腸内環境も整うのです(^-^)

   

   

   

  今日から早速取り入れて、

  毎日快適に過ごせるようにしましょう(^^♪

  山﨑

   

  （※１）セロトニン・・・幸せホルモンと呼ばれています。セロトニンを増やすと自律神経が整い、質の良い睡眠がとれるようになります。

   

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